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騎行手臂酸痛?這幾點輕松解決!

2021.11.29
深圳市喜德盛自行車股份有限公司

騎過長途的朋友大多遇到過這種情況,當你遇到一個長下坡需要拐彎、剎車時,忽然發現手部酸痛甚至沒有知覺,你不得不將全身的力量集中到手上努力捏住剎車才能停下來。輕微的手臂酸痛在騎行中很常見,所以我們往往會忽略,但持續地手部酸痛會影響騎行,危害人身安全。所以,接下來就讓我們一起來探討一下造成手部酸痛的原因及解決辦法。

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01

裝備不合適

每個人都要特定的身高、腿長、臂長等要素,鍛煉的目的不一樣,適合的自行車也不一樣。裝備的不合適是引發手部酸痛原因之一。車架尺寸過大、坐墊設定過高、車把太長或太短,這些因素會導致身體前傾,將上身重量全都壓在手臂上。騎行手套太小、太大,或者沒有保護墊,會導致握把更加費力,血液不通暢。背包很重、騎行服肩部太緊、袖套太緊等因素會造成手酸痛、麻木。

解決這些問題也很簡單,就是在購買騎行裝備之前一定要事先了解,選擇像喜德盛這樣值得信賴的品牌產品。如果是第一次購買,可以選擇到線下門店試騎、試用,網購也可以提前量好身高、臂長、肩寬等數據,讓客服為你推薦一款適合的自行車和其他騎行裝備。

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02

姿勢不正確

如果你的裝備沒有太大的問題,那么就要考慮是不是騎行姿勢不正確。許多新手剛接觸山地車或公路車時,騎行觀念沒有轉變過來,即便專業人員告訴他坐墊高度的設定、踩踏的方式、變速的技巧等,他也覺得無所謂。坐墊過高會導致身體前傾,隨意的握把方式會導致手部力量分布不均,外八字或內八字的騎行會導致身體肌肉緊張,這些都會導致手部的酸痛。

解決這些問題,首先要轉變騎行觀念,將騎行當成一項嚴謹的運動,多了解騎行知識,多向騎行“老鳥”討教。正確的騎行姿勢應該是:雙腿平行,用前腳掌踩踏板,手臂微曲輕輕握住把手,將身體的力量下沉都后半身,上半身放輕松,這樣手部就不容易酸痛了。

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03

核心力量不夠

核心力量指的是我們腰腹部肌群的力量,騎行雖然是彎腰躬身,雙手握著車把,但上半身其實并沒有怎么發力。如果你需要雙手用力撐著車把,那么你可能是核心肌群力量不足。

檢查核心肌群的力量,可以在騎行臺上放開雙手,看看是否能保持平衡。鍛煉核心肌群可以多做硬拉、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等訓練。

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04

天冷風大

我們雖然都有一顆追風逐日的心,但若遇到寒冷的天氣,迎面而來的風便如刀割一般。在寒風中騎行,體表溫度下降很快,但是體內溫度又在逐漸升高,一旦停下體溫會迅速下降。一冷一熱,肌肉受到強刺激,易疲勞。特別是手部,容易受風,導致麻木酸痛。

解決這一問題首先是盡量避免在寒冷天氣騎行,其次是做好手部保暖措施,戴上全指騎行手套,帶上保溫瓶,可暖手,也可隨時喝熱水提升體溫。

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05

路面顛簸

對于山地車來說,顛簸的路面是家常便飯,運用手部的力量較多,所以酸痛很常見。其實對于公路車來說,顛簸也在所難免,有一些水泥路面看著平整,然而在高速騎行中能感到明顯的震動。高速下坡的情況下,這些細微的震動導致車頭不穩,需要你用盡手部的力量保持方向,手臂特別容易酸痛。

應對這種情況,我們首先要加強手部肌肉的鍛煉,提高肌肉的抗疲勞能力,而后就是提升配置,為你的愛車更換更好的前避震部件。

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手部是我們騎行控車的重要組成部分,也是比較容易受到傷害的部位,運用以上方法減少手部酸痛的問題,可以極大的提高騎行安全,為我們帶來更好的騎行體驗。喜德盛提醒廣大騎友,騎行過程中注意戴上袖套、手套,保護好手部,健康、快樂的騎行。

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